Биологические часы и свет: как облегчить подъем в темное время года.
Врач-невролог Ольга Бутенко из медицинского центра «Медин» дала рекомендации, как облегчить подъем в темное время года. По ее словам, помочь могут ранний отход ко сну, включение света и спокойное начало дня.
Специалист пояснила, что внутренние биологические часы человека получают информацию о свете через сетчатку глаза. Если утром на улице темно, мозг не получает сигналов о начале дня — из-за этого пробуждение дается тяжелее, а реакции и способность принимать решения восстанавливаются медленнее.
Регулярный недосып только усугубляет ситуацию. Поэтому невролог советует выделять немного времени на спокойное пробуждение: через несколько минут после подъема включать свет или открывать шторы, затем принимать душ и делать небольшую разминку с элементами растяжки.
Также врач рекомендует вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Тем, кто ложится поздно, стоит постепенно сдвигать отход ко сну на 15–20 минут раньше.
Эксперт добавила, что утром полезно выходить на улицу — дневной свет помогает настраивать биологические часы.
«Если регулярно недосыпать, утренние хитрости не заменят полноценного отдыха», — предупредила она.
Взрослому человеку в основном требуется 7–9 часов сна. В это время мозг продолжает работать, обрабатывает поступившую ранее информацию и регулирует память.
Ранее сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб предупреждали, что постоянный отход ко сну после полуночи может нарушить циркадные ритмы и сократить продолжительность глубокой фазы сна.
Источник: Газета. ru
Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал