Как пережить жару без вреда для здоровья? Краткий гид по спасению.
Основные опасности жары:
Тепловой удар – слабость, тошнота, головокружение.
Обезвоживание – сухость во рту, редкое мочеиспускание.
Солнечные ожоги – покраснение кожи, боль.
Обострение давления и болезней сердца - риск инфарктов и инсультов.
Как защититься?
1. Вода – ваш главный союзник.
Пейте не менее 2,5–3 л в день.
Лучше прохладная (не ледяная!) вода, можно с лимоном или мятой.
Минералка восполнит потерю солей.
2. Одежда – легкая и правильная.
Светлые тона отражают солнце.
Натуральные ткани (лён, хлопок) позволяют коже дышать.
Головной убор – обязателен на улице!
3. График прогулок.
С 11:00 до 16:00 – самое опасное время.
Если надо выйти – в тени, с водой и минимумом активности.
4. Как охладить комнату без кондиционера?
Занавешивайте окна плотными шторами или фольгой.
Проветривайте ночью и утром, днем держите закрытым.
Влажные полотенца на окна или вентилятор с бутылками льда.
5. Еда – легкая и полезная.
Фрукты и овощи (арбуз, огурец, цитрусы) утоляют жажду.
Откажитесь от жирного, жареного, фастфуда – это нагрузка на организм.
Меньше алкоголя и кофе – они усиливают потерю жидкости.
6. Экстренное охлаждение.
Холодные компрессы на шею, запястья, под колени.
Прохладный (не ледяной!) душ 1–2 раза в день.
Мокрая повязка на голову, если долго на солнце.
Когда срочно нужен врач?
Сильная головная боль, спутанность сознания.
Прекратилось потоотделение, кожа сухая и горячая.
Тошнота, рвота, учащенный пульс.
Важно! Даже здоровые люди могут плохо переносить жару – слушайте свой организм и не геройствуйте.
