Будильник безжалостно будит ото сна, и вот уже человек мчится на работу, забыв об утреннем приёме пищи. Зачастую на кухне уходит минимум времени — лишь несколько глотков кофе перед тем, как выйти за порог.
Привычка пропускать завтрак: удобство или ошибка?
Сначала может показаться, что пропуск завтрака позволяет сэкономить время и получить немного дополнительных минут сна. Однако к середине утра голод становится невыносимым, и появляется желание перекусить чем-то сладким. Вечером же, после подобных срывов, многие отправляются в холодильник, чтобы утолить свою жажду.
Тем временем у организма возникают проблемы: отсутствие завтрака негативно сказываются на уровне сахара, энергии и настроении.
Тревожные сигналы от организма: что происходит при отсутствии завтрака?
Пропуская утренний приём пищи, человек рискует:
- испытывать упадок сил к 10-11 часам;
- заметить повышение раздражительности;
- срываться на сладости и перекусы;
Рекомендации для завтрака: как не пренебрегать утренним приёмом пищи?
Тем, кто не привык завтракать, но хочет это изменить, есть несколько простых решений:
- Начать с небольших порций: йогурт, бутерброд или фрукт;
- Готовить завтрак накануне: замочить овсянку или подготовить сэндвич;
- Не заменять завтрак кофе: помимо этого утреннего напитка стоит включить лёгкую пищу;
- Определить свой идеальный завтрак: кто-то предпочитает сладкую еду, кому-то больше по душе солёное.
Несмотря на то, что завтрак может показаться чем-то излишним, он действительно играет важную роль в поддержании энергии и настроения на протяжении дня. Пропущенный завтрак может обернуться долгосрочными последствиями, поскольку накапливает стрессы и физическое недомогание. Лучше не допускать этого и завтракать в любое время, когда это будет удобно, ведь еда — это не только топливо, но и гарантия хорошего начала дня.
