Нутрициолог Галина Леонова поделилась важными рекомендациями по борьбе с тягой к сладкому, которая может шевелить многими. Об этом она рассказала в интервью с агентством RuNews24, в котором отметила, что причины этой зависимости могут быть как физиологическими, так и психологическими.
Корни сладкой зависимости
Тяга к сладкому чаще всего возникает не только из-за биохимических процессов в организме, но и в результате эмоционального состояния, нехватки сна и недостачи питательных веществ. Лишение себя сна и стрессовые ситуации могут усугубить потребность в сахаре. Это происходит потому, что сахар вызывает выброс дофамина, который отвечает за чувство удовольствия. Часто сладости становятся средством для снижения стресса, однако такое поведение может привести к привычке, ухудшающей общее самочувствие.
Советы по снижению потребления сахара
- Постепенно уменьшаем сахар в рационе. Резкие изменения могут вызывать желание возвратиться к сладкому.
- Замените сладости на полезные продукты, такие как фрукты, орехи и йогурты. Это поможет сохранять уровень энергии и улучить общее состояние.
- Работайте над качеством сна, добавляя физическую активность в повседневную жизнь. Даже небольшие изменения могут иметь значительное влияние.
- Обратитесь к специалисту, если считаете, что проблема требует более глубокого анализа.
Подобный осознанный подход к питанию помогает не только избавиться от сладкой зависимости, но и положительно сказывается на здоровье в целом.
На что обратить внимание
Среди других факторов, способствующих зависимости от сахара, Галина Леонова выделила эмоциональные переживания и недостаток качественных калорий. Проблемы со сном и нехватка жиров в рационе также могут усиливать тягу к сладкому. Учитывая особенности организма, следует подходить к составлению своего рациона с пониманием и вниманием.
