Праздничные переедания, поздние ужины и жирные блюда ставят перед многими из нас немалые задачи. Однако гастроэнтеролог Сергей Вялов утверждает, что вернуть желудок в форму и снизить его объем на 10-15% можно всего за несколько недель, и для этого не обязательно прибегать к хирургии.
Мягкий подход к уменьшению объема желудка
Чтобы сократить объем желудка, рекомендуется изменить привычки в питании. Основной принцип заключается в снижении порций и замедлении еды. Это не только помогает избежать переедания, но также позволяет организму быстрее почувствовать насыщение. Врач предлагает простой метод: «Кладите ложку на стол после каждого укуса. Сначала пережуйте пищу, затем уберите ложку, прежде чем положить следующую порцию в рот», — отмечает он.
Кроме того, стоит выпивать стакан воды за полчаса до еды и тщательно пережевывать пищу, что тоже способствует более быстрому насыщению.
Постепенное снижение веса
С приближением лета многие начинают задумываться о диетах, но спешить не стоит. «Показатель в 1 килограмм в неделю является вполне здоровым, но снижение веса более чем на 4 килограмма в месяц может быть проблематичным», — предупреждает врач.
Голодания и строгие диеты усиливают нагрузку на организм, поэтому вместо этого рекомендуется следить за общим количеством потребляемой пищи. В среднем взрослый человек должен употреблять около 1,5 килограмма в день, а для похудения эту норму можно снизить до 1 килограмма.
Три правила для улучшения самочувствия
- • Пейте много воды
- • Увеличьте уровень физической активности
- • Предпочитайте натуральные продукты
Гастроэнтеролог также подчеркивает, что полуфабрикаты могут негативно сказываться на здоровье и способствовать воспалениям, поэтому важно насыщать свой рацион свежими и натуральными продуктами.
Чтобы восстановить пищеварение после праздничных излишеств, следует включать в рацион блюда с мягкой текстурой, а растительное разнообразие — фрукты и овощи — увеличивать постепенно. Полезно использовать замороженные продукты и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеную капусту, которые легко усваиваются и благоприятно влияют на ЖКТ.
Не забывайте про клетчатку — овощи, фрукты и зерновые улучшают работу кишечника. Важно также употреблять продукты, содержащие полезные бактерии, такие как йогурт или кефир, чтобы поддерживать микрофлору кишечника в норме.
