Воду можно дополнять другими напитками: несладкой газированной водой, чаем, молоком, кефиром, кокосовой водой и смузи. У каждого варианта есть свои особенности — например, кофе может быть частью рациона без избытка сахара, а лимонную воду не стоит пить слишком часто из-за риска для зубной эмали. Поддерживать водный баланс важно для работы организма. Даже лёгкое обезвоживание, по словам диетолога Стефани Сассос, может отражаться на энергии, настроении и способности концентрироваться. Вода остаётся основным выбором, но в течение дня можно пить и другие напитки. **Минеральная и газированная вода.** Несладкая газированная вода помогает восполнять жидкость и отличается от сладких газировок отсутствием сахара. Для вкуса в неё можно добавить кусочки лайма, апельсина или лимона. **Кофе.** Исследования связывают его употребление со снижением риска диабета 2 типа, деменции и инсульта. Кофе содержит хлорогеновые кислоты и другие антиоксиданты, а также может помогать в борьбе с воспалением. Однако сахар, сладкие сиропы и большое количество сливок могут свести пользу на нет. **Чайный гриб.** Этот ферментированный напиток содержит пробиотики, которые поддерживают баланс кишечных бактерий и пищеварение. Диетолог Николь Родригес отмечает, что он может стать альтернативой алкогольным напиткам, но не является универсальным средством для здоровья. **Чай.** В чае нет калорий, а содержащиеся в нём флавоноиды связаны с поддержанием здоровья сердца. Зелёный чай содержит катехины — антиоксидантные соединения, которые помогают защищать клетки от свободных радикалов; его также связывают с поддержкой обмена веществ и регуляции сахара в крови. Чай из гибискуса богат антиоксидантами, включая витамин C и флавоноиды. Одна чашка в день может способствовать снижению давления. **Смузи.** Напиток из фруктов и овощей может одновременно восполнить жидкость и стать сытным перекусом. Для более питательного варианта в качестве основы подойдут йогурт, молоко, творог или сывороточный белок; к ним можно добавить ореховое масло, семена чиа и какао-порошок. **Кокосовая вода.** У неё сладковатый ореховый вкус, а содержащиеся в ней калий, натрий и магний помогают поддерживать баланс жидкости. **Нежирное молоко.** Оно служит источником кальция, необходимого для здоровья костей, а также витаминов группы B, фосфора, калия и витамина K. **Кефир.** Этот кисломолочный напиток содержит пробиотики, а также витамин D, кальций и магний. Он может поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы; благодаря питательности кефир помогает дольше сохранять чувство сытости. **Вода с лимоном.** Она подходит не всем: при проблемах с желудком такой напиток может быть нежелателен. Из-за кислотности частое употребление способно повредить зубную эмаль и повысить чувствительность зубов.
