Тренировка в бассейне или заплыв на несколько километров – это не просто полезная физическая активность, а настоящее испытание для организма, сопоставимое с бегом или силовыми упражнениями. Каждому пловцу, особенно любителю, важно усвоить одну истину: правильное питание играет ключевую роль в успехе тренировок. Ошибки в питании — будь то полный желудок или, наоборот, голод — могут привести к быстрой усталости и даже потере мышечной массы. Практически каждый тренирующийся должен знать, как правильно «заправить» организм перед и после заплыва.
Почему питание важно для плавцов?
Знание о том, как плавание влияет на организм, поможет лучше понять принципы предтренировочного и послетренировочного питания. Во время плавания происходит множество процессов:
- Энергетические затраты: Уплотнённая вода значительно увеличивает усилия, необходимые для движения. Каждое движение требует дополнительных затрат энергии.
- Задействование мышц: При плавании работают почти все мышечные группы, создавая как силовую, так и кардионагрузку.
- Обезвоживание: Несмотря на нахождение в воде, организм теряет жидкости через пот, что часто остаётся незаметным.
Правильное питание помогает решить три основные задачи: обеспечить энергией, защитить мышцы от разрушения и избежать обезвоживания.
Что есть перед плаванием?
Перед заплывом важно «заправить» организм легкими, но сытными продуктами.
За 2-3 часа до тренировки:
В этом случае лучше выбрать сбалансированную еду:
Пример: 150 граммов отварной гречки, 100 граммов куриной грудки и порция тушеных овощей.
За 30-60 минут до тренировки:
Если до заплыва осталось меньше часа, стоит ограничиться легким перекусом:
Что есть после плавания?
В первые 45-60 минут после тренировки тело нуждается в восстановлении:
Идеальный прием пищи включает:
Примеры блюд: стейк лосося с печеным бататом или сэндвич с курицей-гриль.
Основной момент: гидратация
Гидратация важна на всех этапах: до, во время и после. За 2-3 часа до тренировки выпивайте 400-500 мл воды, а также пополняйте запасы жидкости во время занятия.
Таким образом, питание не просто инструмент, а стратегический подход для достижения спортивных целей. Применяйте эти рекомендации и следите за своим прогрессом!
