Сложно сфокусироваться на снижении веса в конкретной зоне тела, но силовые тренировки могут помочь в этом. Мало кто знает, что "фартук" — это дополнительный слой жира, который часто появляется из-за беременностей или лишних килограммов. Избавиться от него бывает непросто, но возможно.
Почему именно силовые тренировки?
Специалист в области медицины, доктор Майк Бол, подчеркивает, что хотя целевая потеря веса — миф, решить проблему с избыточным жиром на животе можно. Главное — сжигать больше калорий, чем потребляете. И лучшим способом этого добиться являются силовые упражнения. Они не только активируют обмен веществ, но и работают с несколькими мышечными группами сразу.
Лучшие силовые упражнения
Доктор Бол выделил 5 упражнений, которые помогут наиболее эффективно сжигать калории:
- 1. Отжимания — классика, которая активирует верхнюю часть тела и напрягает мышцы всего тела.
- 2. Подтягивания — задействуют мышцы спины и рук, обеспечивая комплексную нагрузку.
- 3. Приседания — помогают проработать крупные группы мышц ног и ягодиц, а также используют различные варианты, как выпады и становую тягу.
- 4. Становая тяга — существует множество способов её выполнения, включая работу с гирей или штангой, что делает это упражнение универсальным.
- 5. Выпады — предлагают множество вариаций: от простых до более сложных, включая боковые и обратные выпады.
Итоги
Силовые тренировки — это не только способ сжигать калории, но и возможность укрепить мышцы всего тела. Регулярно выполняя предложенные упражнения, можно заметно улучшить свою физическую форму и избавиться от нежелательных жировых отложений на животе.
