Советы психологов о том, как эффективно справляться со своими эмоциями, особенно актуальны для тех, кто часто сталкивается с тревогой, страхом или гневом. Эмоции способны оказывать более продолжительное влияние, чем можно себе представить.
Во многих случаях неприятные разговоры или моменты смущения могут преследовать человека часами, влияя на его день. Однако важно понимать, что первичная эмоциональная реакция длится всего 90 секунд. Любая эмоция, которая сохраняется дольше этого времени, подпитывается возвращением к мыслям о событии, которое ее вызвало. Член-корреспондент Калифорнийского университета и нейробиолог доктор Джилл Болт Тейлор подчеркивает эту идею, сообщая, что наше эмоциональное состояние вполне управляемо.
Стратегии для управления эмоциями
Психолог Марк Трэверс предлагает несколько методов, которые помогут вернуть эмоциональное равновесие и предотвратить негативные импульсы.
- 1. Испытывайте эмоции, не привязываясь к ним
Сильные эмоции нередко подавляют или, наоборот, чрезмерно поддерживают, что только усугубляет ситуацию. Исследования показывают, что такое подавление приводит к стрессу и снижению качества социальной жизни. Лучше всего просто признать эмоцию и позволить ей уснуть сама по себе, наблюдая за ней, как за волной.
- 2. Измените фокус с помощью сенсорного якоря
Когда эмоция начинает утихать, разум часто начинает чрезмерно анализировать произошедшее. Чтобы избежать этого, рекомендуется переключить внимание на чувства. Заземление, например, может включать в себя тактильные ощущения, такие как прикосновение к текстурам или фокусировка на дыхании.
- 3. Понять, что поддерживает эмоцию живой
Когда эмоция удерживается более 90 секунд, разум может зациклиться и начать преувеличивать переживания. Способы переосмысления состояния могут включать в себя сортировку мыслей на факты и предположения, что помогает избавиться от ненужной эмоциональной нагрузки.
Применение этих стратегий может значительно улучшить эмоциональное состояние и научить доверять собственным переживаниям, тем самым улучшая качество жизни.
